trening podciaganie sie na drazku

[...] z obciążeniem 3s -maszyna do spięć siedząc z obciążeniem 3s 14.12.2013 SOBOTA: Dzisiaj odwiedził mnie kolega z Gdańska, przetrenowaliśmy razem plecy, bardzo dobry ciężki trening na dużych ciężarach niżej rozpiska i kilka aktualnych fotek. PLECY: -podciąganie wąskim uchwytem V 5s -podciąganie na drążku szeroko 5s -wiosłowanie sztangielką [...]

[...] 150gr wołowiny), 100gr ryżu paraboliczny (lub ryż brązowy, makaron razowy, kasza gryczana), warzywa gotowane i surowe bez ograniczeń, VI-białko Trening masa: (poniższy trening to jeden z kilku, których stosowałam gdyż systematycznie co około 4-6 tygodni ulegał on zmianie w zależności od tego jak zachowywał się mój organizm. Głównymi [...]

Siemanko ;] A więc nowa dieta i nowy plan treningowy ;) Zacznijmy od diety. Schudłem waga, leciała trochę w dół, mięśnie nic nie rosły (wg. mnie), poradzono mi abym trochę masował: ______________________________________________________________________ 1 posiłek Jajka 2szt Płatki owsiane 150g Mleko 2% 300ml Orzechy włoskie 50g (garść) Warzywa [...]

##########TRENING########## Trening rozruchowy ogólny plecy - podciąganie na drążku w szer chwcyie 12/12/10/10 klata - wyciskanie na płaskiej 20x35kg 15s45kg 15x55kg 15x60kg nogi - prostowanie nóg w siadzie 20x30kg 20x35kg 15x50kg 15x50kg przyciaganie nóg w leżęniu 3x25 20kg wspięcia łydek w siadzie 4x30 60kg biceps - uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] śląskie (ale troszkę :D), szpinak, pół piersi z indyka k: 2 kromki ciemnego, 2 jajka, warzywa, masło suplementy: tran, magnez płyny: woda, herbata czerwona, rumiankowa trening: (15 powtórzeń, 3 serie): 1) Odwrotne brzuszki 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 3) Przysiady (w 2 i 3 serii 5r kg) 4) Podciąganie na drążku podchwytem na [...]

[...] ze robi sie na odwrot ale przez caly okres ACT oddychalem w ten sposob i po prostu sie juz przywyczailem chyba moj "odwrotny" sposob nie wplynie jakos na moje treningi aczkolwiek jesli lepiej wg was bedzie oddychac jak pisze georgu to przerzuce sie. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi płasko [...]

Super Frani :) Szkoda, że mnie nie było. Mam nadzieję że spotkamy się niebawem i będziesz mogła się już pochwalić efektami zmiany diety i nowego treningu! W kontakcie :) No jest szansa, że niedługo uda nam się spotkać ;-) CZWARTEK TRENING plecy, łydka 1. Martwy ciąg 12/10/8/6 70kg/75kg/80kg/85kg 2. Przyciąganie drążka szeroko, wyciąg górny 4 x [...]

[...] nie zrobiłem, bo nie wiem jak się wypychanie na wyciągu wykonuje (może ktoś z Was umie wytłumaczyć?). Rafał pisemnie objaśnić nie zdołał, a odwiedzić go w sklepie przed treningiem nie mogłem (brak czasu) :(. Na "+": + trening wykonałem szybko i solidnie. Na "-": - brak Odpowiadając na wcześniejsze pytanie dzi, który [...]

Wiec tak, niedługo ułożę sobie jakiś plan treningowy (brzuch, może zostanę przy programie 100 pompkek, podciąganie i bieganie). W najbliższym czasie zrobię użytek z ławki na której kiedyś pakował mój brat i zrobię sobie taką mini siłownie to dojdzie wyciskanie na klate. Poczytam o dietach i może ułożę cos sensownego albo po prostu wyrzucę śmieci [...]

[...] albo po rusztowaniu góra dół dlatego nogi juz zmęczone i zrobilem je luźniej Newone siemanko dawno sie nie udzielales :-D okej szefie bede starał się progresowac ale tak jak wyżej pisalem obecny okres mega ciężki po całym dniu praktycznie padam a jeszcze trening więc możliwe że przyszły tydzień zrobie lekkie treningi i pozniej atakuje, pozdro

[...] świta pewiem pomysł, ale bedzie weryfikowany przez Wojtka i ogólną sytuacje. Przez najbliższe dwa tygodnie chce pozaliczac wszystko w szkole, znaleźć pracę i skupić się na treningach. Wpadnie jeszcze kurs fotografii %-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png 136 https://www.youtube.com/watch?v=_HeQTWDFkPo Aero 35min (szybko/wolno)- trasa [...]

Marta, ja na bogatość miski nie narzekam teraz absolutnie:-D A co do treningu, to może dużo rzeczy się na to nałożyło? 30.09.2013 Dzień 77 Dieta 2189kcal, 171B, 91t, 176w 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, banan, truskawki *trening 2. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko 3. masło, mięso z piersi kurczaka 4. jajka 5.jajka, mleko [...]

Co do mieśni w bieganiu: stablizujace: brzuch-brzuszki,pomki, spięcia brzucha. Osobiście polecam trening http://www.sfd.pl/Brzuszki-t279240.html ale bez wykonywania rowerka prostownki plecow- na to są dobre grzbiety. Opisane jak się robi grzbiety jest w a na najrzerszy grzbietu drążek Bieg: uda i łydki-przysiady na jednej na dwóch nogach [...]

ja pamiętam jak miałem spory zastój na około 11-12 powtórzeniach z masa własną... mimo wszystko zacząłem robić z dodatkowym ciężarem. Dodatkowo dorzuciłem jeszcze jeden trening na drażku tyle ze z masa własną(3-4 seryjki)i to wszystko razem ładnie ruszyło. Aha,preferuje regresję,równiez jeśli idzie o podciąganie na drążku. O dziwo właśnie odkąd [...]

[...] owoce,warzywa mniej ale też się staram jeść, z tych diet co czytałem na tym forum, to dużo jest takich którym trzeba poświęcać dużo czasu, myślałem teraz o zrobieniu tego treningu Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) [...]

[...] 4. losos swiezy, kapusta czerwona, marchew, majonez 5. serek wiejski, jajko, rzodkiewki, ogorek kiszony *** 31/84 MISKA DT BTW 210/81/150 1. owsiane, olimp whey, banan * trening * 2. trec whey, jablko, kiwi 3. pulpety wolowo-wieprzowe, smietana 18%, salata zielona, ogorek zielony 4. cyc kurzy, smietana 18%, salata zielona, ogorek zielony 5. [...]

mikrus87: Już się parę razy przejechałem właśnie na tych dwóch produktach z biedronki, czasami są niedostępne we wszystkich biedronka u mnie w mieście, nawet do 3 tygodni. W kaszkę się tak wkręciłem, że mógłbym ją jeść cały dzień, a ta z biedronki jest najlepsza, więc nie mogę pozwolić żeby mi jej znowu zabrakło Wczoraj wpadły plecy zamiast [...]

[...] Wczoraj rzeczywiście przesadziłem z tą objętością. Trening miał być identyczny do poprzedniego, jednak nie dało rady się dopchać do sprzętu, do tego pierwszy dzień na przed treningówce no i trochę mnie poniosło Ten przysiad to był jednorazowy wybryk. Na filmiku jest ostania seria, brakowało już sił to i technika poszła w las (i swoją drogą [...]

[...] - przerwy 1 min - 20kg/25kg/30kg/35kgx9 (+2 serie rozgrzewkowe) Uginanie przedramion hantlami - chwyt młotkowy - 12/12/10/10 - przerwy 1 min - 9kg/11,5kg/14kg/15,25kg Cały trening 1h15. HR Avg 121 HR Max 153 Ciężko (oby do czasu) jest mi z podciąganiem tak wcześnie rano (start 6:30). Dalej DOMSy po sobotnich siadach i wykrokach. Chodze lepiej. [...]

[...] do profesjonalnej siłowni 7 dni w tygodniu + drążek do podciągania w domu. rocznik 91' moja masa 51 kg, masa kolegi 64 kg. moj wzrost 161 cm, wzrost kolegi 169 cm wczesniej trening na mase 5x w tygodniu, codziennie inna partia miesni dieta, staramy sie jesc duzo tj. 5-6 posiłkow, ryż i te sprawy. 1.sniadanie: * godzina 6-8 2.sniadanie w szkole * [...]